Kaj jesti pred spanjem

Nekatera hrana ustvarja pomirjujoč učinek na vaše možgane, medtem ko jih druga pripravlja na še več aktivnosti. Perutnina je hrana za pomoč pri spanju, ker vsebuje triptofan, aminokislino, ki jo vaše telo uporablja za proizvodnjo serotonina, ki pomirja možgane in vam pomaga spati.

To je kot nekakšno šivanje oblačila – lahko naredite srajco brez igle, sukanca in tkanine? Vaše telo potrebuje triptofan, da pomaga ustvariti živčne prenosnike, kot sta serotonin in melatonin, kar vodi v miren spanec.

Ko združite s triptofanom obogatena živila z ogljikovimi hidrati, to pomaga telesu, da ga absorbira in bolje spite. Redna visoko beljakovinska dieta vas lahko ohranja budne, če ni povezana z ogljikovimi hidrati, ker beljakovine vsebujejo tirozin, ki vas prebudi!

Za povečanje vaše izbire glede hrane poskusite kombinirati beljakovine in ogljikove hidrate na način, kot želite, da vaše telo dela preko dneva. Zjutraj in popoldne izberite obroke z višjo vsebnostjo beljakovin, več ogljikovih hidratov pa jejte zvečer.

Ne morete izključiti triptofana, ker bo obrok iz samih ogljikovih hidratov uničil namen in vas ohranjal še bolj budne. Če lahko dodate nekaj kalcija v vaš večerni obrok, boste želi še večje koristi, saj kalcij pomaga možganom porabiti triptofan.

Živila, ki vsebujejo veliko triptofana so fižol, piščanec, mlečni izdelki, jajca, lešniki, črnice, leča, meso, arašidi, riž, soja, morski sadeži, semena sezama in sončnic ter cela zrna.

Torej je mit o skodelici toplega mleka pred spanjem le resnica! Namesto kozarca vina si pred spanjem privoščite raje skodelico toplega mleka, samega ali s kosmiči!