Kaj jesti zvečer?

Zdrava večerja naj bo vedno kombinacija zelenjave ter mesa. Preveč beljakovin za ženske ni zdravo saj se na dolgi rok zmanjša nivo kalcija v kosteh.

Med beljakovinskimi živili boste svojemu telesu naredili največ koristi s takšnim izborom:

• jajca, belo piščančje meso, puranja prsa, pusto telečje meso
• mlečne beljakovine
• leča, oreščki, bučna semena, sezamova semena, sončnična semena, tofu
• vse ribe, tuna v olju (olje odlijte)

Ogljikohidratna živila (spodaj je le izbira kompleksnih ogljikovih hidratov, ki zagotovijo energijo dlje časa in se počasi sproščajo v obliko glukoze v krvi)

• ječmenovi kosmiči, ovseni kosmiči, rženi krekerji, polnozrnati krekerji
• slive, jabolka, črne robide, brusnice, grenivke, limone, limete, hruške in jagode
• artičoke, brokoli, brstični ohrovt, zelje, zelena, por, čebula, špinača, stročji fižol, gobe, paradižnik.

Perutnina je hrana za pomoč pri spanju, ker vsebuje triptofan, aminokislino, ki jo vaše telo uporablja za proizvodnjo serotonina, ki pomirja možgane in vam pomaga spati.

Ko združujete s triptofanom obogatena živila z ogljikovimi hidrati, to pomaga telesu, da ga absorbira in bolje spite. Samo beljakovinska dieta brez kombinacije ogljikovih hidratov pa vas ohranja budne.

Želim vam dober tek in mirne noči!