Skrivnosti mirnega spanca: Razkrivamo 7 znakov težav s spanjem (1.del)

Če ste se kdaj vprašali, kaj vse sploh prištevamo med znake, ki lahko vodijo v težave s spanjem, potem boste odgovor na to našli v današnjem in naslednjem blogu.

Težave s spanjem lahko namreč razdelimo v več kategorij:

1. Ne morem hitro zaspati.

2. Ne morem spati neprekinjeno.

3. Zbudim se zgodaj zjutraj.

4. Ne morem ostati buden.

5. Zjutraj ne morem vstati.

6. V spanju delam čudne stvari.

7. Zaradi partnerja ne morem zaspati.

Danes  bomo podrobneje spoznali prve tri.

Ne morem hitro zaspati

Za mnoge ljudi je primarna težava v latenci spanja – imajo težave, da zaspijo. Namesto tega se obračajo in premetavajo in tako minevajo minute ali celo ure. Nekateri si pomagajo z gledanjem televizije ali s pijačo. Nekateri so celo nervozni pred spanjem, ker že vnaprej razmišljajo o tem, da ne bodo mogli zaspati.

Problemi s časom, ki ga potrebujejo, da dejansko zaspijo, so posledica naslednjega:

• Nespečnosti na začetku spanja. Ljudje, ki ne morejo zaspati, imajo morda tip nespečnosti, ki je posledica t. i. prevelike aktivnosti. Z drugimi besedami, možganska aktivnost se ne upočasni dovolj, da bi omogočala prehod med budnostjo in spanjem. Včasih se to povzroči z vznemirjajočim dogodkom, kot je smrt v družini ali izguba službe, vendar ponavadi specifičnega dogodka sploh ni. Pogosto je prvotna težava s spanjem posledica bojazni, ki jo povzročimo sami – nespečnost povzroča bojazen glede spanja, ki pa povzroča še hujšo nespečnost. Ko vstopijo v spalnico, začnejo skrbeti o tem, ali bodo lahko zaspali in so zaradi tega še bolj budni.
• Motnje faze odloženega spanja. Nepravilno delujoča biološka ura je še ena potencialna ovira pri spanju. Pri motnji cirkadianega ritma, znani kot motnja faze odloženega spanja, je ritem spanja/budnosti prestavljen za nekaj ur nazaj (pozneje, kot bi moral biti). To ni težava ljudi, ki lahko zjutraj spijo dlje, ampak je težava za tiste, ki morajo vstati zgodaj.
• Izmenskega dela. Ljudje, ki delajo ponoči, imajo pogosto težave, da zaspijo. Težava nastane zjutraj po nočnem delu ali zvečer po nekaj dneh nočne izmene. Ljudje so pogosto zmedeni, ker se ponoči trudijo ostati budni, zjutraj pa doma ne morejo zaspati. Tudi tukaj je težava v motenem cirkadianem ritmu, ker se morajo taki delavci truditi, da spijo v času, ko so njihova telesa pripravljena za bedenje.
• Sindroma nemirnih nog. Ta motnja povzroča, da ljudje doživljajo neprijetne občutke plazenja v svojih nogah (in včasih rokah), ko sedijo ali ležijo, in so prisiljeni premikati prizadete okončine. Ti občutki se zgodijo zvečer, tik pred spanjem. Očitno je, da je težko zaspati, če ne morete biti pri miru.
• Paradoksalne nespečnosti. Percepcija posameznika, kako dolgo potrebuje, da zaspi, in število prebujanj, je pogosto zelo netočno. Paradoksalna nespečnost izhaja iz te zmotne predstave. Nekateri ljudje, ki dejansko spijo zelo dobro, so prepričani, da so spali izredno malo. Za ljudi s to težavo je zavedanje, da dobijo dovolj spanca, vso zdravljenje, ki ga potrebujejo.   

Ne morem spati neprekinjeno

Včasih so največje težave prebujanja  fenomen, poznan kot fragmentacija (razpršitev) spanja. Posameznik zaspi relativno zlahka, ko je čas za posteljo, ampak se zbudi uro kasneje. Ta vzorec se ponavlja skozi noč. Nezadostno spanje vodi k utrujenosti podnevi. Težava, da ponovno zaspite, je lahko posledica neke vrste nespečnosti, izmenskega dela ali ostalih zdravstvenih motenj.

Zbudim se zgodaj zjutraj

Zbujanje ob štirih ali petih in nezmožnost, da ponovno zaspite, je lahko prav tako težavno kot poskusi, da zvečer sploh zaspite. Kot posledica tega se oseba ne počuti spočito in je utrujena preko celega dneva.

Težave z zgodnjim zbujanjem so lahko posledice naslednjega:

• Nespečnosti. To je enaka težava kot opisana v prejšnjem odstavku, vendar gre tukaj za eno zgodnje zbujanje in oseba ne zaspi nazaj. Prebuditev sproži odziv budnosti in oseba se ne more dovolj sprostiti, da bi zaspala nazaj.
• Motnje faze naprednega spanja. Pri tej motnji cirkadianega ritma je ritem spanja/budnosti prestavljen naprej, tako da je človekov naravni cikel spanja od osmih zvečer do štirih zjutraj. Za posameznika je lahko moteče, da mora v posteljo tako zgodaj in se nato zbudi ob uri, ko še skoraj vsi trdno spijo. Prehitevanje cirkadianega ritma se zdi težava staranja, zato o tem večinoma poročajo starejši.
• Depresije. Skupaj s težavami, da zvečer zaspijo, je depresija pogosto povezana s prebujanjem zgodaj zjutraj.
• Drugih zdravstvenih motenj. Zdravstvene motnje lahko povzročijo fragmentacijo spanja, kot je zastoj srca ali kronično obstruktivno bolezen pljuč. Jutranja bolečina ali togost, povezana z artritisom, je lahko tudi vzrok te težave.

Naslednji teden preberite 2. del, kjer bomo predstavili še preostale 4 znake težav s spanjem.