Skrivnosti mirnega spanca: Razkrivamo 7 znakov težav s spanjem (2.del)

V 1.delu smo pobliže spoznali prve tri znake težav s spanjem, in sicer:

Ne morem hitro zaspati.
Ne morem spati neprekinjeno.
Zbudim se zgodaj zjutraj. 

Danes nadaljujemo s preostalimi štirimi:

Ne morem ostati buden.
Zjutraj ne morem vstati.
V spanju delam čudne stvari.
Zaradi partnerja ne morem zaspati.

Ne morem ostati buden

Občasno je podnevi normalno občutiti nekaj zaspanosti, še posebej v popoldanskem času. Nekateri ljudje pa izkušajo zaspanost v takšni meri, da se morajo prav boriti, da ostanejo budni (pogosto žal neuspešno). Raziskovalci so poimenovali ta fenomen kot prekomerna dnevna zaspanost. Ljudje s to težavo lahko zadremajo ob tišjih trenutkih ali tudi ob ne tako tihih situacijah (med kosilom, pogovorom ali vožnjo avtomobila).

Prekomerna dnevna zaspanost je lahko posledica:

• Narkolepsije. Narkolepsija je nevrološka motnja, pri kateri možgani pošiljajo signale, ki spodbujajo spanec ob nepredvidljivih in neprimernih časih. Lahko se zgodi tudi nenadna, začasna izguba mišičnega tona, ki povzroči paralizo glave ali telesa, medtem ko je oseba budna in pri zavesti.
• Spalne apneje. Ljudje s to motnjo ponavadi nimajo težav, da zaspijo. Vendar potem, ko zaspijo, se mišice v grlu preveč sprostijo in dihalne poti se zrušijo. Dihanje je začasno onemogočeno in signal v sili je poslan možganom, ki osebo prebudi, da lahko odpre dihalno pot in ponovno zadiha. Nenehno prebujanje lahko povzroči pomanjkanje spanja, rezultat tega pa je zaspanost podnevi.
• Motnje periodičnega premikanja okončin. Ta motnja spanja povzroči pogosto premikanje nog in rok med spanjem, kar osebo prebudi.
• Izmenskega dela.
• Drugih zdravstvenih motenj.

Zjutraj ne morem vstati

Za nekatere ljudi je najhujši del dneva trenutek, ko se zjutraj vključi budilka. Ko se vstanejo, lahko traja tudi eno uro ali več, da se popolnoma prebudijo. Ta problem so raziskovalci poimenovali prekomerna inercija spanja – težave ob prehodu med spanjem in budnostjo.

Ta je lahko povzročena z naslednjim:

• Spalno apnejo. Večina ljudi se sploh ne zaveda prekinitev v njihovem spancu. Dojemajo, kot da spijo sedem ali osem ur neprekinjeno, vendar je njihov spanec dejansko tako moten, da se ne spočijejo in osvežijo ter so zjutraj ob zvoku budilke izčrpani.
• Motnjo faze zamaknjenega spanja. Ljudje s to motnjo se ne počutijo zaspane ob tradicionalnih urah za spanec, zato morda ostanejo pokonci zelo pozno. Potem pa se oglasi budilka, in zdi se jim, da je sredi noči.
• Drugimi zdravstvenimi motnjami. Zastoj srca in bolezen jeter spadata med zdravstvene probleme, ki so povezani s težkim vstajanjem. Zdravila lahko povzročijo zaspanost in otežujejo jutranje vstajanje. Ljudje z depresijo nimajo težav z vstajanjem, vendar je njihovo čustveno stanje tako, da jim otežuje motivacijo, da vstanejo iz postelje in se soočijo z dnevom.

V spanju delam čudne stvari

Za ljudi v tej kategoriji je spanje polno presenečenj. Lahko se zbudijo potni zaradi živih nočnih mor ali se njihov partner pritožuje, da ponoči hodijo, govorijo, kričijo ali celo brcajo in tepejo. Partnerji včasih odkrijejo, da so stvari v spalnici ali v drugih sobah prestavljene ali izginule, ali pa najdejo na pol zaužito hrano in umazane krožnike v spalnici ali kuhinji. Takšni ljudje imajo morda meglen spomin na te dogodke ali pa se sploh nič ne spomnijo. Parasomnije lahko povzročijo takšne dogodke – izraz, ki na splošno pomeni nenavadne dogodke v spanju.

Najbolj poznane parasomnije so:

• Hoja v spanju. Osebe, ki hodijo v spanju, lahko izvajajo kompleksna dejanja, kot je premikanje pohištva, zapuščanje hiše, hoja sem in tja ob postelji.
• Spalni teror. Med temi epizodami speča oseba ponavadi sedi in grozno kriči. Za te terorje so značilne tudi razširjene zenice, hitro dihanje, razbijanje srca, potenje in izredna zmedenost.
• Zmedena vzburjenost. To je dogodek, ko speča oseba sede na posteljo in se obnaša izredno zmedeno. Ne odziva se na glasove drugih ljudi in se upira poskusom, da jo potolažijo.
• Nočne more. Skoraj vsak človek ima občasno nočne more, vendar težava lahko nastane, če so te tako strašne, da se oseba boji zaspati, ali pa so tako pogoste, da povzročajo krajšanje spanca.
• S spanjem povezana motnja prehrane. Ta motnja vzpodbudi ljudi, da vstanejo iz postelje med spanjem in se napotijo proti hladilniku, kjer pogosto izberejo nezdravo in visokokalorično hrano.
• Bruksizem. To pogosto stanje lahko povzroči škodo na zobeh ali čeljustih in je lahko tudi tako glasno, da prebudi partnerja.

Zaradi partnerja ne morem spati

Ljudje s težavami spanja pogosto motijo tudi spanje partnerja. Smrčanje in bruksizem sta najbolj pogosti pritožbi, vendar se partnerji pritožujejo tudi nad brcanjem in boksanjem, ali pa so prebujeni s kričanjem v spanju. Tudi pri nespečnežih lahko obračanje v postelji in pogosti odhodi na stranišče motijo spanje partnerja.

Če prepoznate katerega koli izmed sedmih znakov, imate morda resne težave s spanjem, za katere je dobro, da jih začnete reševati čim prej. Morda si ne boste znali pomagati sami in boste potrebovali pomoč vašega zdravnika ali kakšnega drugega strokovnjaka za spanje.